大家好，今天我們分享五個(gè)簡單有效的帶球訓(xùn)練，希望大家喜歡！

　　

　　不太清楚我們什么時(shí)候開始做這些所謂的“梅西訓(xùn)練”，梅西不做這些訓(xùn)練，毫無意義，不要再這樣做，在比賽中，我們身邊不可能有80000人圍著你，這沒意義。經(jīng)常做我們還會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，一直低著頭看，很愚蠢，今天我們開始一個(gè)球員真正需要的運(yùn)球訓(xùn)練：

　　

　　圖1-“梅西訓(xùn)練”

　　1.帶球穿越標(biāo)志盤

　　扎實(shí)的基本功和良好的雙腳控球能力是一名優(yōu)秀球員必備的素質(zhì)，訓(xùn)練不必要多復(fù)雜，更重要的是達(dá)成目的。我們放置5-7個(gè)標(biāo)志盤，開始最重要的訓(xùn)練方法，每個(gè)人都必須要練的腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)交替觸球。

　　

　　圖2-腳外側(cè)腳內(nèi)側(cè)交替觸球

　　雙腳交替近距離控球，到最后的時(shí)候，即興發(fā)揮，找一個(gè)適合我們風(fēng)格的轉(zhuǎn)身方式，然后繼續(xù)。

　　

　　圖3-轉(zhuǎn)身風(fēng)格

　　學(xué)習(xí)這種節(jié)奏和創(chuàng)造力是十分重要的，所以我們今天練習(xí)五到十次，隨著我們的進(jìn)步，我們將夾雜一些混合訓(xùn)練，使之更具有挑戰(zhàn)性。

　　

　　圖4-逐步找到節(jié)奏

　　我們?nèi)绻麤]有標(biāo)志盤，可以用襯衫或號(hào)坎，或者用一些瓶子或任何我們能找到的東西代替，不要找借口，找解決辦法！

　　

　　圖5-其他物品代替標(biāo)志盤

　　2.技能模式

　　我們都希望每一次訓(xùn)練都有一萬億次觸球，開個(gè)玩笑，但是我們觸球練習(xí)越多，我們?cè)趫?chǎng)上的表現(xiàn)就會(huì)越好。下面的這三個(gè)模式將教我們?nèi)绾螐莫M小的空間擺脫，提高我們的腳下的速度和身體協(xié)調(diào)性。

　　v字推拉模式

　　第一個(gè)模式是V字推拉，我們將球拉回，然后打開身體，用腳內(nèi)側(cè)將球推出去，然后換腳從另一側(cè)繼續(xù)。

　　這個(gè)動(dòng)作幾乎在場(chǎng)上任何位置都非常有用，而且可以隨拿隨用，當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候要時(shí)不時(shí)抬頭觀察周圍。

　　

　　圖6-V字推拉模式

　　克魯伊夫身后撥球模式

　　克魯伊夫身后撥球，這個(gè)動(dòng)作有兩種方法，第一種是我們把球拉回來，從身后撥過去，然后快速轉(zhuǎn)換，從另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，速度逐漸加快，但是一定要做到快而不亂。

　　

　　圖7-標(biāo)準(zhǔn)克魯伊夫

　　我們還可以在這個(gè)技能中增加一次觸球，挑戰(zhàn)自己，這會(huì)讓我們?cè)诒荣愔懈有性屏魉灰胪径鴱U，這些動(dòng)作一定要練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練是我們成為一個(gè)好球員的基礎(chǔ)，所以我們必須訓(xùn)練，必須打好基礎(chǔ)，因?yàn)榛竟κ且磺械幕A(chǔ)。

　　

　　圖8-增加一次觸球

　　左右交替模式

　　下面我們開始第三個(gè)模式，我們希望通過這樣的基本功練習(xí)讓我們養(yǎng)成很好的習(xí)慣，如果我們想讓自己腳下的步伐更快，這個(gè)動(dòng)作是非常不錯(cuò)的練習(xí)，腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)交替觸球。

　　

　　圖9-左右腳交替觸球

　　所有的訓(xùn)練都不要偷懶或者作弊，訓(xùn)練速度要快，如果我們要記錄次數(shù)，也沒問題，這三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)都有固定的訓(xùn)練時(shí)間，每個(gè)30秒到1分鐘。

　　

　　圖10-加快速度堅(jiān)持

　　格雷米盒子練習(xí)

　　下面我們開始第三個(gè)練習(xí)格雷米訓(xùn)練-格雷米盒子，對(duì)年輕球員來說是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，這個(gè)訓(xùn)練能夠激發(fā)他們?cè)嫉膭?chuàng)造力，對(duì)比賽體能的提高有很大幫助。

　　

　　圖11-格雷米訓(xùn)練

　　我們每次練習(xí)30秒到1分鐘，將v字推拉，克魯伊夫，踩單車等等都融合進(jìn)來，近距離控球，就好像對(duì)手正在逼近，或者我們將被兩人包夾，別停下來，不管發(fā)生什么，盡量堅(jiān)持。

　　

　　圖12-想象各種場(chǎng)景

　　我們假裝護(hù)球，手臂伸開，假想正在對(duì)抗，克服自己的恐懼，自由控球，這樣的模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)會(huì)讓我們控球越來越舒服，讓我們的水平更上一層樓。

　　

　　圖13-模擬實(shí)戰(zhàn)

　　阿基米德箭頭

　　比賽要簡單，這個(gè)練習(xí)解釋起來再簡單不過了，放下一個(gè)標(biāo)志盤，作為目標(biāo)，逐步加快速度，然后爆發(fā)突破，接著轉(zhuǎn)身做一個(gè)新的動(dòng)作，繼續(xù)爆發(fā)。

　　

　　圖14-爆發(fā)突破練習(xí)

　　我們不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到我們不愿再和標(biāo)志盤說話為止，休息30秒到1分鐘，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)訓(xùn)練都可以幫助我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，提高速度和協(xié)調(diào)性。

　　

　　圖15-提高協(xié)調(diào)性

　　即使我們已經(jīng)進(jìn)行了第四次訓(xùn)練，也不要松懈，我們必須堅(jiān)持不懈讓自己的技巧更加精湛。

　　顛球

　　一般的顛球，我們大多數(shù)人可能已經(jīng)掌握了，最后一種方法是關(guān)于平衡和注意力的，我們已經(jīng)做了足夠多的速度的訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)是保持顛球的同時(shí)繞標(biāo)志盤。

　　

　　圖16-繞盤顛球

　　它比看起來更難，如果我們能輕松顛球前進(jìn)和后退，說明我們的技能很扎實(shí)，通過這個(gè)訓(xùn)練提高自己的第一腳觸球能力，如果我們想在球場(chǎng)上獲得更多的樂趣，做這些動(dòng)作可以給我們的隊(duì)友留下深刻的印象，記住！職業(yè)球員和業(yè)余球員最大的區(qū)別就是是否花更多的時(shí)間進(jìn)行自我訓(xùn)練。

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