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戰繩訓練安全嗎1、鍛煉手臂和肩部肌肉。戰繩是需要用胳膊去甩的，一般在訓練的時候，需要根據自己的水平選擇長度和重量不同的戰繩，所以它對手臂和肩部肌肉都是有很好的鍛煉效果的，并且這個強度的靈活性比較大，可以隨時根據自己肌肉的狀態調整，而不像其它器械，自主性比較低。而且它除了可以增強手臂和肌肉的力量，也可以鍛煉耐力和靈活度。2、鍛煉腰腹部肌肉。戰繩是一種鍛煉腰腹部肌肉很好的方式，并且安全