這16個你以為準(zhǔn)確的“飲食養(yǎng)生做法”，不是養(yǎng)生是養(yǎng)病！別再做了！

泉源：北青網(wǎng)

關(guān)于飲食養(yǎng)生，官方有很多傳播甚廣的說法，但這些說法你要真的隨著做了，養(yǎng)生不成反而侵害康健，真是坑苦了很多人，尤其是熱衷養(yǎng)生的中老年人。

這篇文章給各位整理了16個不是養(yǎng)生而是養(yǎng)病的偽養(yǎng)生說法，一定要看完，也記得轉(zhuǎn)給家人，讓家人闊別偽養(yǎng)生之苦。

01

晨起喝淡鹽水排毒

肢體的種種代謝廢物，官方稱其為“毒素”，種種“毒素”會經(jīng)過尿液、糞便和汗液消弭體外，我們正常用飯喝水這個歷程就能順?biāo)炫e行，沒必要喝淡鹽水。喝淡鹽水不僅增長鈉攝入攔阻于血壓控制，也會使細(xì)胞里的水流向細(xì)胞外，增重晨起的肢體缺水。

02

喝蜂蜜水防治便秘

蜂蜜富含果糖，假如果糖不耐受，喝點(diǎn)蜂蜜容易稍微腹瀉，促進(jìn)排便；但是僅有少數(shù)人存在果糖不耐受，我們大局部人喝蜂蜜水不僅對防治便秘沒用，還會增長添加糖的攝入。

03

喝白粥養(yǎng)胃

白粥軟爛無需胃再磨碎，這頂多是省胃，這可不是養(yǎng)胃；再說了白粥主要因素是水和淀粉，養(yǎng)分密度低，還容易升血糖，真實(shí)不康健。

04

吃紅棗補(bǔ)鐵

干紅棗的鐵含量僅有2.1毫克/100克，固然跟兩片鴨血鐵含量差不多，但是紅棗里的鐵是沒法直接吸取的三價鐵，吸取使用率約莫僅有3%～5%，像生物性食品中的鐵大多在20%以上，以是吃紅棗補(bǔ)鐵后果并不佳。再說了4個大個頭的和田玉棗就有100克，能量高達(dá)317千卡，這但是半頓午飯的能量，要靠多吃紅棗補(bǔ)鐵，但是很容易胖人的。

05

喝骨頭湯補(bǔ)鈣

鈣真補(bǔ)不了幾多，這是由于不管是把大棒骨剁碎，照舊加醋煮，骨頭中的鈣都很難溶出。但是骨髓里的脂肪倒是會溶出不少，骨頭湯白白的主要就是脂肪的成果，以是喝骨頭湯補(bǔ)鈣，鈣補(bǔ)不了幾多，倒是很容易長膘。

06

吃豬蹄補(bǔ)膠原卵白

豬蹄的確富含膠原卵白，但遺憾的是吃下肚它并不會直接跑到人的臉上，再有膠原卵白的使用率遠(yuǎn)低于肉蛋奶豆中的優(yōu)質(zhì)卵白，假如要想給膠原卵白構(gòu)成提供質(zhì)料，還不如吃肉蛋奶豆。

再說了，豬蹄也很肥，這肥肉里主要又是飽和脂肪酸，對心血管康健很不友好，以是照舊少吃為好。

07

喝葡萄酒美容養(yǎng)顏

葡萄酒里富含的白藜蘆醇，具有抗氧化抗炎的后果，的確對皮膚好，但是女性即使少數(shù)喝酒也會傷肝，再說了要增補(bǔ)白藜蘆醇完全可以吃葡萄。

08

喝糖水緩解痛經(jīng)

每次來月經(jīng)，隊(duì)友是不是都給你沖一杯紅糖水，你喝完也的確以為愜意不少，但這主要是熱水的緣故，跟糖可沒干系。再說了靠糖補(bǔ)鐵和靠紅棗補(bǔ)鐵一樣后果差，還會分外增長能量，以是下次來月經(jīng)別再喝紅糖水了。

09

喝果汁補(bǔ)維生素C

起首，并不是一切的果汁都富含VC，像蘋果汁、梨汁、葡萄汁，VC含量真的很低；但是果汁里的游離糖很高，不僅容易升血糖，此中的果糖攝入多了還容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到肝臟里，增長脂肪肝風(fēng)險。以是要補(bǔ)VC不發(fā)起喝果汁，照舊吃點(diǎn)柑橘、草莓、獼猴桃更靠譜。

10

趁熱吃

老媽飯桌上說得最多的一句話恐怕就是要趁熱吃了，飯趁熱吃，湯趁熱喝。但是天下衛(wèi)生構(gòu)造部下的國際癌癥研討機(jī)構(gòu)（IARC）明白提出，飲用65℃以上的熱飲有致癌風(fēng)險。

這原理上也很容易了解，食管對熱的耐受溫度低于口腔，吃到嘴里都以為燙的食品，對食管而言就是劫難，它會損傷食管，然后食管就會啟動修復(fù)機(jī)制，就如此損傷了修復(fù)，修復(fù)了又損傷，反反復(fù)復(fù)，食管細(xì)胞就容易癌變，以是飯菜湯都放涼一會兒再吃哈。

11

吃無糖食品降糖

無糖食品只是每100克或100毫升的食品里，添加糖的含量≤0.5克，但并不代表不含別的容易升糖的食品。好比無糖餅干、糕點(diǎn)，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。以是別指望吃無糖食品降糖，無糖食品也要少吃。

12

喝久煮的暖鍋湯

久煮的暖鍋湯的確很多養(yǎng)分都溶到了湯里，但是攔阻于康健的農(nóng)殘、草酸、鹽也都溶到湯里了，以是久煮的暖鍋湯萬萬別喝。

13

飯菜放涼再放冰箱

很多人以為飯菜放涼再放冰箱省電，但是食品在室溫下放涼的歷程，容易繁衍細(xì)菌；假如吃之前還沒徹底加熱，就很容易食品中毒，保險的做法是熱的飯菜放進(jìn)消毒過的保鮮盒，蓋上蓋直接放冰箱。

14

喝湯棄肉

很多人以為肉湯很鮮美，養(yǎng)分應(yīng)該也很豐厚，倒是肉煮了那么久，養(yǎng)分應(yīng)該都沒了，以是他們會喝湯棄肉。內(nèi)幕卻是湯的鮮美主要是來自于游離出來的氨基酸，別的養(yǎng)分倒是沒幾多，卵白主要還在肉里，再說了肉湯、魚湯也容易嘌呤含量高，以是喝湯別棄肉，至于高尿酸的人群肉湯魚湯更是得少喝。

15

吃土榨油

土榨油沒有顛末精煉處理，不僅容易沾染黃曲霉毒素，增長癌癥風(fēng)險，別的雜質(zhì)多，做菜也容易冒煙產(chǎn)生致癌物。以是趕忙勸勸家里白叟別吃土榨油，超市小包裝的油換著品種勤買勤吃才是康健吃油。

16

油冒煙再炒菜

油冒煙就會產(chǎn)生反式脂肪酸和致癌物，準(zhǔn)確的做法是熱鍋涼油放蔥花，蔥花冒泡不焦之前就下菜。

泉源：養(yǎng)分師谷傳玲