4個簡便的舉措天天在家練，改良烏龜脖，理療頸椎病超等好效

練瑜伽，我們常常會碰到一種體態，那就是烏龜脖，就是脖子長長的伸出去，然后仰面，特別像烏龜的脖子，以是被稱作“ 烏龜脖 ”。

好比：長時對著電腦以及看手機的人，就很容易得烏龜脖。

這種體態不僅不佳看，并且時間久了，還會招致頸椎病，肩頸疼痛，頸椎曲度變直，乃至頸椎反弓

繼而惹起頭部供血不敷，招致頭暈惡心、偏頭痛、視力成績、影象力差等等一系列成績，可以說，危害是特別大了。

以是，今天，給各位保舉4個超等無敵簡便的舉措，天天在家堅持練習5-10分鐘，可以好效改良烏龜脖，理療頸椎病，緩解疼痛，一同來試試吧。

舉措1：

• 站立，將一只手放本人巴上
• 呼氣，收下巴向后，脖子后側延展
• 吸氣，復原，反復練習15-20次
• 這個舉措，也可以躺著練習

舉措2：

• 將一個瑜伽小球放在墻面上
• 頭前額抵住小球
• 注意頭頸中立位，脊柱向上延展
• 使用肢體20%-30%的力與小球反抗
• 堅持20-30秒，反復練習5-8組

舉措3：

• 這個舉措是動態練習
• 仍然使用20%-30%的力氣抵住小球
• 使用脖子的力氣，先將小球向下轉動
• 然后復原中立位，再向上轉動
• 注意要緩慢而有控制的練習
• 上下轉動15-20組

舉措4：

• 站立，堅持頭頸脊柱中立位
• 呼氣，雙肩下沉向后掀開
• 肢體后側的肩胛骨互相挨近
• 反復練習15-20次