焦慮癥自我調整的方法都有什么

1、放松方法。建議在煩躁不安不適的時候深呼吸，能夠緩解緊張的現象；

2、適應方法。要學會接受和適應自己的問題，要把某個害怕的情形分解成幾個小目標，然后循序漸進完成，幫助克服焦慮。

3、注意好好休息。保證充足的睡眠時間，讓身心得到放松。

4、學會傾訴。傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，找知己、朋友、父母等進行傾訴，吐露不快達到放松。

5、保持積極樂觀的生活態度。缺乏自信的人要進行自我暗示相信自己，提高自己的自信心，保持樂觀。

6、轉移注意力。如到戶外走動，聽聽音樂，堅持參加體育鍛煉和感興趣的文娛活動等。