焦慮癥自我調(diào)整的方法都有什么

1、放松方法。建議在煩躁不安不適的時(shí)候深呼吸，能夠緩解緊張的現(xiàn)象；

2、適應(yīng)方法。要學(xué)會(huì)接受和適應(yīng)自己的問(wèn)題，要把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)完成，幫助克服焦慮。

3、注意好好休息。保證充足的睡眠時(shí)間，讓身心得到放松。

4、學(xué)會(huì)傾訴。傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，找知己、朋友、父母等進(jìn)行傾訴，吐露不快達(dá)到放松。

5、保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。缺乏自信的人要進(jìn)行自我暗示相信自己，提高自己的自信心，保持樂(lè)觀。

6、轉(zhuǎn)移注意力。如到戶(hù)外走動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，堅(jiān)持參加體育鍛煉和感興趣的文娛活動(dòng)等。