減脂餐·大口吃肉「蔬菜雞肉三明治」做法

這個當(dāng)主食又有飽腹感，并且十分滿意！ 前段時間吃的太好了，這段時間做點(diǎn)減脂餐減減肥吧～

By 唐小兔兔美食日志

用料

• 生菜 4片/個
• 西紅柿 1片/個
• 雞排 1塊/個
• 黃瓜 3片/個
• 煎蛋 1個/個
• 低脂奶酪片 半片/個
• 奶酪粉 過量（可不加）
• 鹽 少許
• 黑胡椒 少許

做法步調(diào)

1、鋪上保鮮膜，我同時做兩個，以是鋪了兩張

2、放上生菜

3、放上番茄

4、放上黃瓜片

5、放上煎好的雞蛋（煎雞蛋不放鹽，什么調(diào)料都不必放）

6、每個放半片低脂奶酪片，增長咀嚼。

7、喜好吃芝士的，可以撒一點(diǎn)芝士粉，增長咀嚼。

8、放上煎好的雞排。雞胸肉事先一天腌制，先將一塊雞胸肉片成兩片，用刀正不和都錘一下，錘松便利入味，正不和抹少許鹽和黑胡椒，裝入保鮮袋栓緊，放入冰箱冷藏腌制一夜晚。第二天在鍋里倒少許油，中小火直接煎就可以了，如此煎出來很嫩，一點(diǎn)都不柴，還十分便利。

9、再蓋上兩片生菜。

10、用保鮮膜包裹起來，注意四邊都要略微包緊一點(diǎn)

11、從正中切開，就可以吃啦～十分好吃，并且飽腹感很強(qiáng)！快快做起來吧

生菜的養(yǎng)分成效

生菜味甘、性涼，有清熱爽神、清肝利膽、養(yǎng)胃的成效。

1.消脂減肥：有消弭多余脂肪的作用，關(guān)于愛美、渴望堅(jiān)持身體的女性來說，是個不錯的選擇。

2.鎮(zhèn)痛催眠：有低落膽固醇的成效，幫助醫(yī)治神經(jīng)健康等癥狀。生菜所含有的維生素C還能好效的緩解牙齦出血等成效。

3.驅(qū)寒利尿：能興奮消化、增長食欲、驅(qū)寒利尿、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。

4.克制病毒：其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變功能能好效避免癌變。

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