胸大肌怎么鍛煉方法

1、俯臥撐訓(xùn)練，每天練習(xí)3次，每次盡量做3組，每組10個(gè)俯臥撐。

2、如果有簡(jiǎn)單的器械，如拉力器，啞鈴等，都可以練習(xí)。拉力器可以根據(jù)個(gè)體情況增減彈簧，每天練習(xí)3次，每次3組，每組6至10次。

3、啞鈴訓(xùn)練，可以在仰臥位下雙手高舉啞鈴到制高點(diǎn)，再緩慢向身體兩側(cè)放下，再到制高點(diǎn)，每天堅(jiān)持練習(xí)2到3次，每次做8到10組。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)取得比較好的訓(xùn)練效果。

4、另外還可用單杠做引體向上訓(xùn)練，每天2次，每次盡量做到最高。

5、在練習(xí)胸大肌的同時(shí)，對(duì)其他部位的肌肉也要進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，并注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉等。