沒(méi)有人不喜歡苗條凹凸有致的身材。

　　很多人想變瘦，但又很懶惰，或者沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有精力去做各種各樣的減脂餐，那下面豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家介紹10個(gè)適合懶人的減肥小技巧，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能夠越來(lái)越瘦，一定要收藏起來(lái)哦。

　　1.多吃綠葉蔬菜和低糖水果。

　　把平時(shí)喜歡吃的高油高糖高熱量的食物，換成富含膳食纖維的綠葉蔬菜和低糖水果，降低熱量的攝入，同時(shí)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

　　2.減少含碳水化合物食物的攝入

　　每天應(yīng)該減少含糖和含碳水化合物高的食物攝入，過(guò)多的碳水化合物會(huì)在體內(nèi)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3.每餐飯吃到7~8分飽

　　如果每餐飯吃的十分飽，就很容易導(dǎo)致血糖飆升，當(dāng)血糖懶人值越高就越容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4.晚餐吃5~6分飽

　　減肥一定要嚴(yán)格控制晚餐，晚餐一定要在睡前4小時(shí)吃完，晚飯后不要吃任何的食物。

　　5.嚴(yán)格控制外賣飲食

　　對(duì)于懶人一族最喜歡的就是點(diǎn)外賣，在點(diǎn)外賣或者快餐類食物時(shí)，一定要選擇低油低脂低熱量的食物，最好是選擇新鮮食材加工的，遠(yuǎn)離油炸、高油、高糖、腌制類的食物。

　　6.飯后不要馬上休息

　　吃完早餐，中餐晚餐后，不要馬上坐著或者躺著休息，更不要吃完飯后馬上睡覺(jué)，飯后應(yīng)該做一些輕量的運(yùn)動(dòng)，比如走動(dòng)收拾餐具，抹桌子，拖地或者靠墻站立。

　　7.每天喝足水分

　　很多人每天喝水很少，只有感到特別渴時(shí)候才去喝水，還有一部分人特別喜歡喝含糖的飲料，奶茶，果汁之類，這些習(xí)慣特別容易發(fā)胖。每天喝足8~10杯水，能夠加快脂肪的燃燒代謝。

　　8.每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)我們身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，這里的運(yùn)動(dòng)是。不但包括專業(yè)的運(yùn)動(dòng)也包括走路，瑜伽，爬樓梯，睡前拉伸，做家務(wù)，跑步，打球，爬山等等。

　　9.睡足8小時(shí)

　　每天睡足8小時(shí)可以讓你的身材保持的更好，科學(xué)研究表明，如果睡眠不足，更容易傾向暴飲暴食，讓你吃得更多，變得更胖。

　　10.每天晚上11:00前睡覺(jué)

　　睡得早起得早，一天的精力會(huì)變得很旺盛，新陳代謝率會(huì)更高，幫助你燃燒代謝更多的脂肪。

　　更多體重管理知識(shí)，歡迎關(guān)注公眾號(hào)：藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種專業(yè)減肥技巧，讓減肥法我們一起變瘦變美吧！

　　方法

　　

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