沒想到，念書另有這個(gè)利益

01 閱讀可以提升就寢質(zhì)量

大腦是人體的神經(jīng)中樞，影響著我們的以為、心情、學(xué)習(xí)、影象，致使穿衣用飯、社會(huì)互動(dòng)。不外，再怎樣特別，它也是人體的一局部。假如將肢體比作一棵大樹，全體康健就是這棵樹的根。

一些神經(jīng)病學(xué)專家以前指出，腦康健有六大支柱：得當(dāng)?shù)木顒?dòng)、康健的飲食、富裕的就寢、控制心血管病傷害要素、充足多的社會(huì)互動(dòng)，以及腦力訓(xùn)練。

聽起來(lái)有點(diǎn)繁復(fù)？但是，我們可以將其分為三類：與全體康健有關(guān)的、與心思活動(dòng)有關(guān)、與大腦本身有關(guān)的。

腦康健的支柱，泉源：作者便宜

拿就寢來(lái)說(shuō)，它是肢體自我保養(yǎng)的伎倆。起首，就寢可以調(diào)治推陳出新、加強(qiáng)免疫體系，而就寢不敷與瘦削、心腦血管疾病高度干系。其次，在高質(zhì)量就寢中，大腦可以算賬代謝累積的有毒物質(zhì)，進(jìn)而變小患神經(jīng)退行性腦病的風(fēng)險(xiǎn)。2023年，《柳葉刀》上的一篇文章提到，人們不休渴望有某種包治百病靈丹仙丹，卻沒有熟悉到，優(yōu)質(zhì)就寢正是康健的緊張保證。

而閱讀恰好可以改良就寢。2021年，有學(xué)者招募了991名志愿者，將其分為兩組：一組睡前看會(huì)兒書，另一組作為比力組。之后，掀開為期一周的實(shí)行，觀察兩組志愿者的就寢情況。后果體現(xiàn)，在干涉組中，42%的人以為就寢質(zhì)量有所提高，而在比力組中，這一比例僅為 28%。換句話說(shuō)，睡前閱讀可以明顯改良就寢。

02 閱讀可以改本心情

第二類保護(hù)大腦的辦法，是堅(jiān)持心境愉快。

2015年，有學(xué)者發(fā)覺，壓力會(huì)影響事情影象的容量。假如將大腦比作一部手機(jī)，事情影象的容量相當(dāng)于運(yùn)轉(zhuǎn)內(nèi)存。運(yùn)轉(zhuǎn)內(nèi)存不敷，手時(shí)機(jī)變得卡頓；事情影象容量下降，大腦也會(huì)變得愚鈍。

那么，怎樣堅(jiān)持心境愉快呢？創(chuàng)建廣泛的社會(huì)支持是一個(gè)好辦法。定期和親朋聚聚，聊聊事情上的事變，分享一下生存以為。2023年山東大學(xué)的一項(xiàng)研討體現(xiàn)，到場(chǎng)小組活動(dòng)可以直接改良影象力。

03 閱讀可以增長(zhǎng)大腦的認(rèn)知儲(chǔ)存

第三類保護(hù)大腦的辦法，直接針對(duì)大腦本身，也就是提升認(rèn)知儲(chǔ)存。

對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，假如認(rèn)知儲(chǔ)存充足，即使碰到病理侵害，也能堅(jiān)持正常的功效；反過(guò)去說(shuō)，損傷超出了臨界值，便會(huì)顯現(xiàn)智慧等體現(xiàn)。隨著年事的增長(zhǎng)，有些疾病極難制止，不外，認(rèn)知儲(chǔ)存充足多，可以緩解疾病的影響。

從前間的研討體現(xiàn)，受教導(dǎo)水平、職業(yè)繁復(fù)性，對(duì)認(rèn)知儲(chǔ)存影響嚴(yán)重。韓國(guó)一項(xiàng)為期10年的研討標(biāo)明，腦卒中患者會(huì)不會(huì)顯現(xiàn)認(rèn)知停滯，與上述兩個(gè)要素高度干系。

結(jié)語(yǔ)

跟其他保護(hù)腦康健的伎倆比起來(lái)，閱讀十分簡(jiǎn)便。可以在床頭讀，也可以在沙發(fā)上讀；可以從有聲書開頭，也可以思索創(chuàng)建閱讀小組。

作者：趙言昌 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

稽核：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)封建普及部主任研討員、國(guó)度康健科普專家

（泉源：科普中國(guó)）

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