讓寶寶更智慧更康健的DHA，什么時(shí)分吃最好？

DHA是腦部、神經(jīng)體系和眼部發(fā)育的必需布局組分。有研討標(biāo)明，在孕期、哺乳期，母親攝入富裕的DHA，對(duì)寶寶的神經(jīng)體系發(fā)育、認(rèn)知、視力有促進(jìn)作用。而孕后期至2歲這段時(shí)間，是胎兒、嬰幼兒大腦發(fā)育的緊張時(shí)期，這段時(shí)期要確保DHA富裕的攝入量。

DHA從何處而來(lái)呢？

對(duì)母嬰來(lái)說(shuō)，DHA的泉源有三種：

1、魚(yú)類，尤其是深海魚(yú)

魚(yú)類是兩種n-3(又稱ω-3)長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸(n-3 PUFA)的主要膳食泉源，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。但是由于每種海產(chǎn)物所含的DHA含量并不相反，因此為到達(dá)DHA的保舉攝入量，每種魚(yú)蝦的攝入量并不相反。

2、亞麻酸轉(zhuǎn)化而來(lái)

亞麻酸主要存在于亞麻籽油、胡麻油中，被人體攝入后，可以轉(zhuǎn)化為DHA；但是依據(jù)干系研討后果，轉(zhuǎn)化率較低，基本在3%。

3、母乳

關(guān)于嬰兒來(lái)說(shuō)，母乳是DHA的精良泉源。為了母乳中含有富裕的、充足寶寶發(fā)育的DHA，哺乳媽媽必要每周到達(dá)保舉的魚(yú)類和DHA的攝入量。

從上述泉源可以總結(jié)出，為獲取富裕的DHA，最好的食品泉源就是魚(yú)蝦類，尤其是深海魚(yú)。

那魚(yú)蝦類畢竟應(yīng)該怎樣吃呢？

（1）備孕、孕期或哺乳期

《中國(guó)住民膳食養(yǎng)分素參考攝入量（2013版）》發(fā)起，關(guān)于備孕、孕期或哺乳期的女性，保舉逐日攝入DHA+EPA共250mg，此中DHA200mg。

《中國(guó)住民膳食指南（2016版）》發(fā)起，正常成人逐日海產(chǎn)物攝入40-75g；孕中期得當(dāng)增長(zhǎng)魚(yú)、肉、蛋的攝入，算計(jì)增長(zhǎng)50g支配，孕后期算計(jì)增長(zhǎng)125g。

美國(guó)FDA發(fā)起每周攝入2-3份富含長(zhǎng)鏈n-3多不飽和脂肪酸、低汞且其他沾染物少的多品種型海產(chǎn)物，總量每周8-12盎司（227-340克）。并且發(fā)起選擇攝入最少能取得均勻200-300mg/d DHA的魚(yú)類，而不是僅僅依托于攝入2-3份魚(yú)類。

為到達(dá)逐日攝入DHA+EPA 250mg（DHA200mg）的保舉量，每精密細(xì)攝入份數(shù)如下。

也就是說(shuō)，假如吃鳳尾魚(yú)、大西洋鯡魚(yú)、大西洋三文魚(yú)，每周1次100g即能到達(dá)DHA保舉攝入量；假如要換成蝦或蛤，每周必要7次，每次100g。

由于魚(yú)類約莫遭到情況沾染物的沾染，好比甲基汞，因此發(fā)起優(yōu)先選擇富含DHA且低汞的魚(yú)類，包含：鳳尾魚(yú)、大西洋鯡魚(yú)、三文魚(yú)、大西洋鯖魚(yú)、貽貝、養(yǎng)殖或野生鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)，每周1-3次，既能滿意DHA攝入量，又能低落汞的暴露水平。

（2）嬰幼兒

6月齡以下，天天DHA相宜攝入量100mg；

母乳喂養(yǎng)的嬰兒不必要增補(bǔ)DHA，但條件是哺乳媽媽要攝入上述保舉量的富裕的魚(yú)類；配方奶喂養(yǎng)的寶寶，要依據(jù)奶量以及奶粉中DHA含量來(lái)折算，看對(duì)否能到達(dá)逐日相宜攝入量。

6月齡以上添加輔食的嬰兒，逐日DHA相宜攝入量也為100mg；

除了母乳大概配方奶中所含DHA外，仍需從輔食富脂魚(yú)類中增補(bǔ)，好比三文魚(yú)每周2次，每次25g，共50g。；天天一個(gè)雞蛋（最少一個(gè)蛋黃）；

別的，萬(wàn)萬(wàn)不要食用含汞量高的魚(yú)類：方頭魚(yú)、鯊魚(yú)、旗魚(yú)、橙鯛魚(yú)、大眼金槍魚(yú)、馬林魚(yú)、大鯖魚(yú)等。

總結(jié)一下

關(guān)于備孕、孕期或哺乳期的女性，選擇富含DHA且低汞的魚(yú)類，包含：鳳尾魚(yú)、大西洋鯡魚(yú)、三文魚(yú)、大西洋鯖魚(yú)、貽貝、養(yǎng)殖或野生鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)，依據(jù)魚(yú)類品種每周1-3次。

在此基本上，6月齡以下純母乳喂養(yǎng)不必要增補(bǔ)DHA；配方奶喂養(yǎng)，要依據(jù)奶量以及奶粉中DHA含量來(lái)折算；6月齡以上添加輔食的嬰兒，除了母乳大概配方奶所含DHA外，仍需從輔食富脂魚(yú)類中增補(bǔ)，好比三文魚(yú)每周2次，每次25g，共50g。

假如平常無(wú)法攝入富裕的魚(yú)類以獲取DHA，必要添加DHA增補(bǔ)劑，孕期或哺乳期逐日攝入DHA+EPA共250mg，此中DHA200mg；嬰幼兒逐日100mgDHA。