老年人怎樣補(bǔ)鈣好？吃鈣片就行？醫(yī)生總結(jié)了3點(diǎn)履歷和您分享

隨著社會老齡化生齒的增長，老年人占生齒比例越來越大，而老年骨質(zhì)疏松癥是不成制止的話題。人體骨骼中的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞決定骨的構(gòu)成和骨鈣吸取的進(jìn)度。人在36歲從前，成骨細(xì)胞占主要方面，使得這一階段骨骼發(fā)育、骨質(zhì)在不休增長，骨鈣的吸取大于鈣的溶解，因此，骨鈣水平會隨年事的增長而增長。

到36歲時(shí)，二者處于均衡階段，機(jī)體的骨鈣含量到達(dá)巔峰。36歲今后，破骨細(xì)胞數(shù)目開頭上升，形成人體骨鈣的不休變小，鈣的吸取變得緩慢，同時(shí)溶解和分泌增長，招致體內(nèi)的鈣開頭流失。隨著年事的增長，骨鈣水平越來越低，招致老年骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生，并惹起骨痛。眾所周知，補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松的稀有辦法，那么老年人怎樣補(bǔ)鈣會更好？

一.食品補(bǔ)鈣為主

尋常情況下，中老年補(bǔ)鈣的辦法照舊主要以食補(bǔ)為主。在平常飲食中增長含鈣量較多的食品，如奶類、魚、肉等，以增長人體鈣質(zhì)的不敷。我公養(yǎng)分學(xué)會發(fā)起成人逐日需攝入800mg的鈣，絕經(jīng)后婦女和老年人逐日需攝入1000mg的鈣。依據(jù)一項(xiàng)對骨質(zhì)疏松患者膳食鈣攝入量的回憶分析后果體現(xiàn)，73%的人逐日飲食所攝入的鈣已凌駕800mg，分析并不是一切的骨質(zhì)疏松患者都必要服用鈣劑。

食品補(bǔ)鈣注意以下幾點(diǎn)：1）堅(jiān)持切合的體重；2）膳食補(bǔ)鈣：多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸取的食品，如生物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。此中奶類含有豐厚的鈣和維生素D，是補(bǔ)鈣的佳品。海帶、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)物含鈣量高，也可以過量攝入。這些食品可以確保逐日800mg以上的鈣攝入；3）影響骨代謝的其他養(yǎng)分素：確保各種微量元素如鈉鉀鎂等的攝取,對骨鈣的維持也很有必要。

二.必要時(shí)選擇鈣劑

當(dāng)食品中的鈣不克不及滿意人體的必要時(shí)，才應(yīng)思索服用鈣劑。一個(gè)好的鈣制劑應(yīng)是含鈣量高、溶解度大、吸取好、易服用且價(jià)格便宜。為了使鈣能更好的吸取，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)注意增補(bǔ)維生素D。同時(shí)，應(yīng)針對不同的人群同時(shí)接納不同的辦法。比如老年絕經(jīng)后婦女，除了補(bǔ)鈣還必要過量增補(bǔ)雌激素。而兼并糖尿病的老年骨質(zhì)疏松患者，補(bǔ)鈣量應(yīng)得當(dāng)加大，且還必要思索兼并使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。必要注意的是，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)少用含咖啡因（咖啡、茶葉、適口可樂）和含酒精的飲料。由于這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中消弭。

3.改良生存辦法

老年人防治骨質(zhì)疏松除了補(bǔ)鈣以外，還必要注意在一些生存辦法上加以防備。假如有吸煙嗜好的戒煙；得當(dāng)多到戶外活動，多曬太陽以增長機(jī)體對鈣的吸取；舉行得當(dāng)?shù)挠醒趸顒樱瑥娜w才能上改良肌肉、骨骼的基本功效水平，維持并增長骨量等。