兒童怎樣才能練出腹肌

1、想要讓孩子練出腹肌，家長(zhǎng)可以讓孩子做一些特殊的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)卷腹動(dòng)作就可以有效鍛煉腹部肌肉。讓孩子躺在瑜伽墊上，屈起雙腿，用雙手環(huán)抱住雙腿，然后用力起身，就這樣在瑜伽墊上進(jìn)行類似打滾的動(dòng)作，對(duì)腹部肌肉的鍛煉很有幫助，同時(shí)還能鍛煉孩子的脊柱韌性。

2、仰臥起坐也是鍛煉腹部肌肉的一種有效方法，仰臥起坐比較簡(jiǎn)單，相信很多家長(zhǎng)自己也做過(guò)。讓孩子平躺在瑜伽墊上，家長(zhǎng)可以幫助孩子按壓住腳部，然后讓孩子雙手抱頭，用力坐直身體。每天重復(fù)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，慢慢的腹部肌肉就比較明顯。

3、運(yùn)動(dòng)是幫助孩子鍛煉腹肌的最佳方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，家長(zhǎng)也要監(jiān)督孩子注意安全。不要讓孩子在飯后立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是飯后兩小時(shí)。運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，每次不要超過(guò)二十分鐘。