隨著暑期的到臨，兒科生長發育門診迎來了不少被身高成績困擾的家長和孩子。孩子的身高不休是每個家長都很體貼的成績，身高焦急不知從何時起在家長群中伸張開來。那么怎樣才干讓孩子長高，我們一同來學習《長高秘笈》吧！

長高秘笈一：眷注“遺傳靶身高”

身高受遺傳要素影響很大，約占70%支配。依據爸媽身個高略猜測孩子身高的遺傳潛力，叫“遺傳靶身高”。我們可以依據“遺傳靶身高”大略預算孩子的遺傳身高，做到胸有定見，并經過封建的醫學干涉伎倆富裕發掘后天30%的潛力，讓孩子身高凌駕“遺傳靶身高”。

遺傳靶身高盤算公式：

男孩＝（父切身高+母切身高+13 厘米）/2（±5 厘米）

女孩＝（父切身高+母切身高－13 厘米）/2（±5 厘米）

長高秘笈二：捉住長高黃金期

生長發育貫串整個兒童期，有嬰兒期和芳華期兩個生長巔峰。很多家長都是從芳華期才開頭眷注孩子身高的。但內幕上，芳華期以前是孩子的第二個長高黃金期了。第一個長高黃金期是0～2歲，這個階段，小寶寶的身高厘革十分大。出生時均勻身長為50cm，第一年可增長約25cm，第二年約為10～12cm，2歲今后生長減慢，約每年增長6～7cm。

嬰兒期的生長發育很緊張，需定期給孩子體檢，及時了解孩子的生長發育情況，防備寶寶抱病，確保孩子的養分需求，家長們要牢牢把握住這個“出發點”，贏在起跑線。

第二個長高黃金期為芳華期，男孩子的芳華期通常是11～13歲開頭，女孩則是9～11歲開頭。在這個階段，女孩身高均勻年增長為8～9cm，男孩9～10cm。

在芳華期，身高增長值約為終極身高的15%，是孩子身高的最初“沖刺”階段。過了芳華期，人體的骨骼線就基本閉合了，想要再長高就很難完成了。把握住芳華期，加強養分，均衡膳食，紀律作息，加強訓練，讓孩子的身高打破遺傳范圍。

長高秘笈三：就寢富裕

處在生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，愈加必要優質就寢。富裕的就寢對孩子的身高增長大多好處，由于絕大局部生長激素是在夜間熟睡形態下分泌的，深就寢時間越長，生長激素分泌的量就越多，孩子將長得更高。夜晚22時至清早3時是生長激素分泌最繁茂的時期，故應盡力確保孩子在22時之前入睡，睡足8小時。

長高秘笈四：均衡養分

公道搭配，確保養分均衡，卵白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水這七大養分素缺一不成。要制止孩子挑食、厭食、暴食和不紀律飲食，對富含卵白質和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類應確保需求，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料等。 此中，鈣是孩子長高的重中之重，為孩子增補鈣劑應該在專業醫生引導下舉行。

長高秘笈五：加強活動

想讓孩子長得高，加強活動必不成少。活動可以改良血液循環，興奮骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更繁茂，從而促進孩子身高的增長。保舉兒童逐日應最少有2小時的活動，彈跳活動和伸展活動的后果最好，如跳繩、引體向上、游泳、摸高、跑步、籃球、羽毛球等。

長高秘笈六：堅持盛情情

很多心情告急、精力壓力大大概長時心情煩悶的孩子，體內生長激素的分泌質變小、分泌功效低落，還會顯現夜里睡不佳、容易驚醒的情況，形成生長緩慢。以是，讓孩子堅持愉快的心境有利于生長激素的分泌，同時還能促進養分物質吸取、提升就寢質量。

長高秘笈七：定期監測

假如孩子長時低于同齡人半個頭、不休坐在班級講堂第一排、2 歲今后每年身高增長低于5cm，應猜疑生長發育緩慢。我們需依據年事定期舉行體檢：6個月以內嬰兒每月1次，7～12個月嬰兒則2～3個月反省1次，高危兒、體弱兒宜得當增長反省次數。生后第2年、第3年每6個月1次，3歲以上每年1次，做到早發覺、早診斷、早干涉。

在此號令各位眷注兒童生長發育，讓發展不留遺憾！

作者：中南大學湘雅二病院兒童重癥監護室護士長、湖南省科普作協心思康健專業委員會委員 蔡崢嶸

引導專家：中南大學湘雅二病院兒童醫學中央兒童重癥監護室主任、主任醫師 張星星