褪黑素不克不及當(dāng)糖吃 過量或致反作用

泉源：中國婦女報

◆ 對長時晚班事情者、必要倒時差人群、褪黑素本身份泌不敷的老年群體而言，褪黑素可以好效地起到調(diào)治生物鐘和改良就寢質(zhì)量的作用。

◆ 《中國就寢研討報告2024》指出，2023年住民就寢指數(shù)為62.61分，較2022年和2021年均有下降，且相較于就醫(yī)，我國住民更傾向于使用助眠產(chǎn)物改良就寢。而長時或過量使用褪黑素約莫會克制人體本身褪黑素的分泌，從而干擾正常的就寢節(jié)律，并約莫招致對藥物的依托性。

◆ 針對失眠的認(rèn)知舉動療法是一種非藥物療法，已被多個國度的就寢醫(yī)學(xué)指南保舉為醫(yī)治成人慢性失眠的首選方案。

■ 王奕璇

“由于事情和學(xué)業(yè)的壓力，我常常失眠，本人在網(wǎng)上買了褪黑素吃。邇來顯現(xiàn)了頭暈、頭痛、腹部不愜意的癥狀，不曉得對否和褪黑素干系？”24歲的陳密斯在陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特征醫(yī)學(xué)中央（大坪病院）就寢心思科就診時，向科主任李玲出示了本人不休在吃的褪黑素軟糖。

《中國就寢研討報告2024》指出，2023年住民就寢指數(shù)為62.61分，較2022年和2021年均有下降，且相較于就醫(yī)，我國住民更傾向于使用助眠產(chǎn)物改良就寢。

安穩(wěn)就寢各位想要，但準(zhǔn)確提升就寢質(zhì)量的辦法卻并非各位了解。褪黑素等助眠產(chǎn)物并非萬能良藥，封建使用、公道對待才是緊張。

為何臨床上尋常不必褪黑素醫(yī)治失眠癥

褪黑素是一種內(nèi)源性激素，主要由人類的松果體分泌，通常在夜間分泌增多，對改良就寢有促進(jìn)作用。

研討體現(xiàn)，褪黑素的分泌與光源強(qiáng)度親密干系，光源越暗，分泌越多，在沒有光照的條件下，人體的褪黑素水平會在夜晚9點(diǎn)至10點(diǎn)之間開頭上升。

《中國就寢研討報告2024》還指出，中國住民2023年就寢延誤情況升至近三年最嚴(yán)峻品級，其主因便在于手機(jī)，因此，假如夜晚遲遲無法入睡，則有約莫是電子裝備和燈光的使用影響了人體褪黑素的分泌，招致就寢質(zhì)質(zhì)變差。

現(xiàn)在，在我國線下市肆、網(wǎng)上售賣的褪黑素片劑、軟糖等產(chǎn)物，均含有褪黑素的因素，但都不是藥品，國度藥品監(jiān)督辦理局將其歸為保健食品。

李玲表現(xiàn)，像陳密斯所服用的褪黑素，并非真正的醫(yī)治性藥物，過量使用約莫會有一定的協(xié)助，但長時增補(bǔ)褪黑素，并不克不及到達(dá)醫(yī)治失眠的目標(biāo)。總體來說，我們體內(nèi)的褪黑素可以好效調(diào)治就寢，但經(jīng)過外源性增補(bǔ)在就寢醫(yī)治上是受限的，其主要用于調(diào)治就寢節(jié)律，如倒時差、醫(yī)治就寢覺悟時相延長停滯等。

《中國成人失眠診斷與醫(yī)治指南（2023版）》指出，褪黑素僅用于晝夜節(jié)律失調(diào)型就寢覺悟停滯，不發(fā)起將褪黑素作為常規(guī)藥物醫(yī)治失眠。

褪黑素有反作用且不實(shí)用一切人

褪黑素改良就寢的作用不成否定，其反作用也比其他安息藥更少，但仍不成無視。

稀有的反作用包含頭暈頭痛、惡心、嗜睡、胃腸不適、昏沉等，較少見的反作用包含短期心情不佳、輕度焦急、腹部痙攣、熟悉停滯等。

在我國，褪黑素被允許使用于保健食品，逐日保舉用量為1~3毫克。長時或過量使用褪黑素約莫會克制人體本身褪黑素的分泌，從而干擾正常的就寢節(jié)律，并約莫招致對藥物的依托性。

發(fā)起初次服用褪黑素之前，應(yīng)先扣問專業(yè)醫(yī)生的意見，尤其是關(guān)于患有慢性疾病或正在服用其他藥物的人群，比如患者假如是因器官闌珊、大腦功效減退、血管硬化等疾病影響顯現(xiàn)失眠，增補(bǔ)褪黑素反而會增重就寢停滯癥狀。

假如在服用正常劑量的情況下，仍顯現(xiàn)煩悶、易怒、焦急、頭痛、頭暈、腹部不適、噩夢頻發(fā)、晝夜節(jié)律顛倒等癥狀，應(yīng)立刻中止使用并前去正軌醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診扣問。

如今，市面在售的褪黑素干系產(chǎn)物制造得分外精良，經(jīng)過添加色素、糖分等辦法，讓其看起來和糖果無異，極易給人一種“只是吃糖，各位可吃”的錯覺。內(nèi)幕上，并非各位都可服用褪黑素。

對長時晚班事情者、必要倒時差人群、褪黑素本身份泌不敷的老年群體而言，褪黑素可以好效地起到調(diào)治生物鐘和改良就寢質(zhì)量的作用。

但假如人體本身不缺乏褪黑素，增補(bǔ)褪黑素的后果約莫不抱負(fù)，乃至?xí)@現(xiàn)反作用。因此，正凡人尋常在40歲前不必要增補(bǔ)褪黑素，40歲今后若因缺乏褪黑素而惹起就寢質(zhì)量成績可得當(dāng)服用。

有些人群不合適服用褪黑素，比如未成年人服用約莫會影響其性腺軸激素分泌，招致顯現(xiàn)生殖器官、功效發(fā)育停滯；孕婦和哺乳期婦女服用約莫影響胎兒發(fā)育或乳汁分泌；內(nèi)分泌疾病患者服用約莫影響內(nèi)分泌功效招致病情增重；肝腎功效不全的患者服用則約莫增重肝腎包袱；酒精過敏人群、煩悶癥患者以及風(fēng)濕樞紐炎、紅斑狼瘡、多發(fā)性硬化癥等自體免疫疾病患者等都不發(fā)起服用褪黑素。

別的，在從事駕駛、機(jī)器作業(yè)等事情前，切忌服用褪黑素，會招致顯現(xiàn)疲勞、注意力不會合、影象力下降等反響，帶來寧靜風(fēng)險。

醫(yī)治失眠癥，首選認(rèn)知舉動療法

李玲表現(xiàn)，褪黑素對局部短期失眠患者可以起到改良作用，但并不保舉一切失眠典范患者服用，也不保舉長時間服用。

在臨床事情中，醫(yī)治失眠的主要辦法是心思醫(yī)治、藥物醫(yī)治、增補(bǔ)交換醫(yī)治，專業(yè)醫(yī)師會依據(jù)患者本身情況，接納不同的醫(yī)治辦法。

心思醫(yī)治是首選。李玲表現(xiàn)，在中央就寢心思科，大多失眠患者顛末心思舉動醫(yī)治可以取得緩解。前文所述陳密斯在顛末專業(yè)的心思評價后，李玲了解到，除了事情和學(xué)業(yè)壓力，她對就寢的焦急、不良就寢習(xí)氣都是形成失眠的緣故，因此對她舉行了針對失眠的認(rèn)知舉動療法（CBT-I），對癥醫(yī)治一段時間后，陳密斯的失眠成績迎刃而解。

針對失眠的認(rèn)知舉動療法是一種非藥物療法，已被多個國度的就寢醫(yī)學(xué)指南保舉為醫(yī)治成人慢性失眠的首選方案。它主要包含就寢衛(wèi)生教導(dǎo)、興奮控制、就寢限定、松弛療法等方面，經(jīng)過改動患者對失眠的認(rèn)知和舉動，可好效改良就寢質(zhì)量，其后果在短期和長時內(nèi)都被證實(shí)優(yōu)于藥物醫(yī)治，且反作用較小。

藥物醫(yī)治可用在心思醫(yī)治沒效或病情較為嚴(yán)峻的情況下，常用藥物包含苯二氮?類和非苯二氮?類藥物等。別的，增補(bǔ)交換醫(yī)治如針灸療法、音樂療法等也被用于醫(yī)治就寢停滯中。

關(guān)于失眠，各位一定不要無視也不要文過飾非，準(zhǔn)確的醫(yī)治才干協(xié)助早日規(guī)復(fù)正常。但需服膺，任何醫(yī)治都需在專業(yè)醫(yī)師的引導(dǎo)下舉行，以確保寧靜好效。

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